[...] 2 minuty Chciałbym zejść troszkę z tkanką tłuszczową i zacząć stosować jakieś odrzywki, ale nie wiem jakie bym mógł. Byłem u dietetyka, który przydzielił mi dietę 1500 kcal. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, które wyliczyłem z podanego na forum wzoru wynosi 2160. Przy takiej kaloryczności moja waga była by znacznie większa. Mój przykładowy [...]
[...] diety : kilka było Teraz moje dzieło:D : Posiłek 1: 7:00 250 ml mleka 0,5% 100 g platkow owsianych 100 g banana : 20 g orzechów włoskich: b:24; tł: 28,7; ww: 20,86 kcal: 438,34 albo 150 g półtłustego twarogu 20 g czarnych olivek 100 g pomidora 100 g czerwonej papryki 10 g olivy z olivek b:30,43; tł: 20,59, ww: 18,51 kcal: 381,07 [...]
[...] Na ławce wyciskam max. 35kg czyli zdecydowanie za mało. Proszę o pomoc. Z góry dziękuję. Posiłek 1: -Mleko (350ml) kcal-157 węgle-16,5g białko-11,2g tłuszcze-5,3g -Płatki musli (100g) kcal-466 węgle-64,2g białko-8,3g tłuszcze-18g [...]
Witam chciałbym uzyskać waszą pomoć w obcięciu tłuszczu z kości. (Przytowaniu się do pierwszego w życiu masowania ) Moja dietka bardzo prosi was o poprawę =] Nie owijając zaczynamy. Zapotrzebowanie KALORIE 2112 BIAŁKO 176 TŁUSZCZE 72 WEGLOWODANY 190 Sniadanko: Mleko ml200 B=7 T=3 W=10 Kcal.94 Płatki owsiane g50 B=6 T=3 W=31 Kcal.183 Whey [...]
[...] obiad,i zamiany niektorych skladnikow na podobne w swoich wartosciach odzywczych oraz owoce. Choc witaminy wszystkie sa w Animal Pak) B- białko W- weglowodany T- tłuszcze kcal - kalorie I Posiłek - Sniadanie 6.30 Omlet z 2 jaj z płatkami jęczmiennymi i bananem + Animal Pak 2 jaja B-16,25g W-1g T-9,7g kcal-180 płatki(50g) B-4,5g [...]
[...] błędami też :) Zaczynam :) Wiek : 35 lat Waga : 52,8 (po 5 dniach kontrolowania proporcji w posiłkach i unikania węgli prostych, 0,5 kg mniej - dziennie zjadam 2000-2200 kcal) Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 68 Obwód bioder (3): 88,5 Obwód uda w [...]
[...] sob.) Chcę zrzucić możliwe jak najwięcej tłuszczyku, z tego brzucha szczególnie dlatego zdecydowałem się na dietę ketogeniczną. Wyliczyłem zapotrzebowanie do redukcji 2800kcal BIAŁKO g/kg 1,5 TŁUSZCZE g/kg 3,05 WEGLOWODANY g/kg 0,375 (max 30g dziennie) Mój problem leży w tym, że po ułożeniu diety brakuje mi tłuszczu i kcal. [...]
[...] wieczornych wiadomości, ale często jestem zmęczony i odpuszczam to sobie. W czwartki amatorsko gram w siatkówkę przez 2h na hali. Założeniem diety jest limit kaloryczny 1200 kcal i dbanie o jej zbilansowanie. 5 posiłków dziennie - śniadanie o 9.30, II śniadanie o 11.30, obiad o 14.30, podwieczorek o 17.00, kolacja o 19.00. Chcę utrzymać niski [...]
[...] O TEGO zaznaczam dużą aktywność, ponieważ planuję w tygodniu 3 razy siłka 2 razy interwałowy bieg, i wychodzi zapotrzebowanie 3k aby utrzymać wagę, odejmuje 500 kcal mam 2500 kcal Oczywiście pierwszy tydzień 3k, drugi 2,7k i docelowo trzeci 2,5k itd potem w miarę postępów/braku postępów regulacje. Ale używając innego sposobu [...]
[...] pomocy, ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest ok. Mógłby ktoś rzucić swoim okiem? BMI: Białka 160.72 g | Tłuszcze 125.488 g | Węglowodany 344.349 g | Kalorie 3073.2 kcal Śniadanie Białka 32.23 g | Tłuszcze 25.05 g | Węglowodany 114.56 g | Kalorie 797.8 kcal Płatki owsiane 120x g Białka 15.36 g | Tłuszcze 8.64 g | Węglowodany [...]
[...] diet, 3 tyg na bilansie zerowym (zero cardio, tylko siłownia) Tak zrobiłem - akurat miałem wtedy urlop w Polsce. Rezultat: Z 79kg do 83,5 kg w 3 tygodnie - kaloryka 3000 kcal Wróciłem po urlopie do pracy i od razu wziąłem się za siebie. Kaloryczność diety w tygodniach (zapotrzebowanie 2500 kcal): 1. 3000 kcal - waga 83,5; pas - 88 cm 2. 2700 [...]
[...] mojej diety low carb, cel to szybkie spalenie tkanki tłuszczowej głównie z brzucha(wiem że spala się całościowo a nie miejscowo Śniadanie godz. 9:00 Mleko 1.5% 200ml 94 kcal, 6.8 g białka, 3.0 g tłuszczu, 10g ww Płatki nestle ftness pszenne 50g 175 kcal, 4.5 g białka, 1.5 g tłuszczu, 40g ww 4 jajka na twardo/miękko 347.5 kcal, [...]
[...] ćwiczę a potem , sami wiecie Wzrost:179 Cel : redukcja i poprawienie kondycji Dieta I posilek 9:00 przed treningiem Ryż Basmati/Bialy 100g 9 g 1,1 g 76 g 0,6 g 351 kcal Białko jaja kurzego 210g 22,9 g 0,4 g 1,5 g 0 g 103 kcal +pomidor +cebula Podsumowanie: 463 g 31,5 g 2,4 g 84,8 g 2,7 g 454 kcal II posilek 12:30 po treningu [...]
[...] dietą. Staram się jeść zdrowo i dobrze, ale czy ja słowo 'dobrze' właściwie interpretuję? Przyjęłam rozkład B/W/T- 2,5/7/1,5 G na kg masy ciała. Obecnie staram się jeść 2800 kcal dziennie. Nie wiem czy dobrze jem, jak powinie być rozkład B/W/T w moim przypadku? Jak rozłożyć spożycie węgli na posiłki? powiem szczerze ze nie uśmiecha mi się jeść [...]
[...] spadek wagi – odpowiednio 28,2 Ibs i 32 Ibs. Z tą różnicą że: - grupa, która wykonywała tylko cardio straciła 9 Ibs mięśni i obniżyła podstawowe tempo metabolizmu o 210 kcal na dzień. - Grupa, która wykonywała tylko trening oporowy straciła 1,8 Ibs mięśni i obniżyła podstawowe tempo przemiany materii o 63 kcal na dzień. Innymi słowy, grupa [...]